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■5月病を防ぐためには
5月病を防ぐためには、ストレスをためない事がまずは第一ですネ。
完璧主義をやめ、悩みを抱え込まないこと。目の前にある小さな事からでも新たな目標を決めるなど、すぐに出来ることから取り入れてみてください！
5月病というのは、あなたが一生懸命人生の新たなステージに向かった結果です。 ぎりぎりまで神経をすり減らし、一生懸命頑張ってきた結果、無理が生じて体とココロのバランスが崩れてしまったのですね。
ですから、ここは一休み一休みという気持ちで一息ついてみては如何でしょう。(^▽^) 周りの人は先に進んでいるように見えても、あなたはあなたのペースで・・☆
3歩進んで2歩下がっても1歩進んだことになりますからね♪
たまには後ろに下がってもいいと思います。
5月病は鬱病と同様の症状といわれています。 私も経験がありますが、うつ病 新型うつ病は誰でもがなりうる状態ですヨ。
「心の風邪」とわりきって、一時的なもので”必ず治る”ということを理解してください☆ 大切なことは、落ち込んでいる時には焦らない！無理に頑張らない。何もかも行動しようとしないで1歩身を引いて冷静に自分を見つめる”ゆとりの時間、ココロ”などが大事だと思います。
どんな病気でもかかり始めの早い段階で手当てをすれば、それだけ早く治りますので、少しでも５月病っぽい症状がある場合は、専門医の方に相談することをオススメします。(･ω･)b
一息つきながら、ありのままに生きる。全てを受け入れる。無理をしない。
苦しみながら頑張ることは良くない事だと思いますヨ。 あなたが幸せでいる姿、楽しそうな表情、イキイキしている事が、家族や友人の喜びです。（‐＾▽＾‐）
そうして、Ｈappyな自分なりの将来像をイメージしながら、リラックスして生活することで、日々の習慣や意識なども変わってきます。
あなたの心が変わればあなたの行動が変わる
あなたの行動が変わればあなたの生活が変わる
あなたの生活が変わればあなたの人生が変わる
こんな風になりたいな！とういイメージを大事にしたいですね。 それを常にイメージ、実行している人には５月、６月病は無縁！というわけです U・x・U
【五月病の改善方法】
うつ病を治す心理療法の中より抜粋
■セロトニン系神経を活発にする！
・「歩行、咀嚼（食事の際によく噛む）、呼吸運動」などのリズミカルな筋肉運動
・朝日を浴びる
・声を出して笑う
・仲間・友人や先輩などに話を聞いて貰う
・早寝早起きの規則正しい生活を心がける
（睡眠時間を普段の1～2時間多く摂る、ずっと布団の中にいたり、 夜更かししない）
・ゆっくりとぬるめのお風呂に浸かる
・オレンジやラベンダーなどのアロマを利用する
・感動するＤＶＤや本、元気の出るエピソードなどを読み、新しい上の目標を立てる
・暗いニュース番組やネット情報は見ない
・グルーミング・スキンシップ
（グルーミング・スキンシップとは？＝＞親子・恋人間のスキンシップ、マッサージ、髪をすく、撫でる、家族や友人とのおしゃべり）
・トリプトファンを含む食品を食べる（下部参照）
等も良いとされています。
(備考： 鬱は「セロトニン」「ノルアドレナリン」という神経伝達物質の減少（脳の機能の低下）が原因の1つとされています。 セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から作られますが、必須アミノ酸は私たちの体内で作ることができませんから、食事から摂取しなければいけないのです。(*^_^*) )
★トリプトファンを含む食べ物例 含有量多い順
(食品100g当たり)★
（うつ改善に神経伝達物質のセトロニン増幅が必要でセロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から作られるためこの食品を多く摂取した方がよいのです。胡麻は特にオススメ）
・ごま 370 mg (オススメ！)
・すじこ 331mg
・ナチュラルチーズ 320 mg
・ひまわりの種 310mg
・プロセスチーズ 291mg
・うし レバー 290 mg
・たらこ 291mg
・油揚げ 270 mg
・アーモンド 201mg
・肉類 150～250mg
・赤身魚 200～250mg
・糸引納豆 242mg
・納豆 240 mg
・そば 192mg
・パスタ 150 mg
・白米 89mg
・豆乳 53mg
・ヨーグルト 47mg
・牛乳 42mg
・バナナ 10mg
なんでも偏らず、バランスの良い食事を取ることで自然とトリプトファンを摂取していきたいですね。 ちなみに動物性にタンパク質ではなく（肉、魚、卵、チーズなど） 植物性タンパク質（大豆、豆類、穀類など）のほうが脳内でセロトニンの材料として利用されやすいようですのでご参考まで！
＞＞更に詳しい内容の続きはこちらからご覧ください。
【うつ病に良い食事 / うつ病によく効くレシピ リンク集】
★季節性うつ病を予防するレシピ
★トリプトファンを多く含むレシピ
★不眠によく効くレシピ
★鬱病と闘うレシピ
ばいばいストレスでは、私の体験を元にして様々なストレス解消法や参考文献、ストレス解消のための癒しグッズの紹介をしていますので、ぜひぜひ参考にして下さいね！
そして今年の5月は悠々自適に過ごしましょう＝♪
→続いて参考文献を見てみましょう♪
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