【 自律訓練法 ☆ ポイント 】 5分〜程度を目安に自律訓練法を行います。できなくても、 終了してくださいネ。 第1公式だけでも3分〜5分。第6公式まで行う場合も、 同じぐらいの時間です。 最後に消去動作を行って、気分をスッキリさせましょう♪ 時間に余裕があれば、朝・昼・夜の3回ほどすると良いそうですよ。 (気楽に、自然に、ちょっとした合間に! )私は寝る前と起きた時に行っています♪ 慣れないうちは、イメージが取れ難くても、とにかく焦らない事ですネ。のんびりと。。 【 参考文献 】 ◆ 自律訓練法 ゴマブックス 佐々木 雄二 (著) 構造ストレスから身を守るために、効果的な自律訓練法で心身のリラックスをはかろう。道具もお金も要らない、1日10分程度の練習でマスターできる手軽な方法を紹介。92年刊「自律訓練法入門」の改題改訂。 ◆ 心身の健康のために自律訓練法の実際[CD] 佐々木 雄二 (著) 著者が心身をリラックスさせるナレーションを吹きこんでいます。 独りで簡単に始められる導入編。 ◆ ストレスを簡単に解消! 自律訓練法 佐々木 雄二 (著) 「自然治癒能力が高まる」「心・頭・体の調子が良くなる」「仕事・勉強の集中力が高まる」「誰にでもできて効果が上がる」その効果が注目を集める心身健康法。 ◆ 自律訓練法の実際 [ビデオ]