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新型うつ病 治療法 |
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■新型うつ病の治療法
「薬物療法」と「精神療法」特に「認知行動療法」が有効とされています。
その他、生活療法(規則正しい生活や、適度な運動)集団療法(患者数名と医療スタッフが一緒に行動し患者に社会性を身につけさせ、物事の見方や考え方を変えていく)などもあります。
新型うつの場合、思い通りにいかないとイライラし、相手を攻撃したり反省も謝罪もないというケースが多く、周りにもトラブルが耐えません。
薬物療法の場合、抗うつ薬が”従来のうつ病のようには効かない”というケースが多く”休養と薬だけではうまくいかないのが現実のようです。
ですので、カウンセリングなどでその考え方やクセを解きほぐして行くということが治療には欠かせず、自分の未熟な考え方や感じ方に気づき生活の中で長期的に修正していくことが有効だとされています。
また、注意すべき点として、新型うつの人たちに対して放っておいたり本人の思うままに休養させると「自分はうつ病だから、会社に(ストレスがある場所)に戻らなくてもいい!」と、社会復帰・社会対応できなくなる恐れがあります。
うつ病の場合は自責思考が強いのが原因の一つなので、『自分を責めないように』という思考の枠組みを変化させる認知療法が有効なのですが、新型うつのように”自分に甘く人に厳しいタイプ”の人に同じように対応してしまうと、ますます無責任になってしまうんですね。(TдT)
(回避傾向、利己的、他罰傾向、自責感に乏しいところを助長させてしまう。)
ですので、家族や周りの人たちは「頑張らないでいいよ!ゆっくり休んで寝ていていいよ!」というのではなく、本人の自尊心を満足させ、上手に褒めながら「もうちょっと頑張ってみよう!」と優しく温かく見守りながらメッセージを発信し続けることが大切です。
好きな趣味の○○を再開してみたら?
「少しずつ 一歩ずつ」でいいから、動こうよ!
見守り、出来たことを褒め、言葉に出して応援し続けることが大事です。
また自分の得意なことや興味のあることを率先的に試して「ガス抜き」させてあげることで、ストレス環境に適応していくエネルギーが湧くこともあるそうです。
”仕事はしたくないけど、それ以外ならしたい!”という場合でもワガママだと捉えずにとにかく「動く」こと、好きな事に対して、積極的に活動すること。ここから、欝症状から脱する1歩になると思います。
その他、一日の出来事や食べたものなどを日記にして省みるという「行動記録表」も認知行動療法の一つとしてあります。
ストレスを感じるきっかけになったことに気付いたり整理したりすることも出来自分が陥りやすいパターンや、ストレスにどう対処すればよかったのか。というのが見え、これからについての環境を変えていく材料にもなるので、とてもよい手段だと思いますよ!ヽ(=´▽`=)ノ
(行動記録表内容 例:日時、天気、食べたもの、★出来事、★その時の自分の気持ち
★冷静になってみての対処法)など
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その他 薬を使わない場合の うつ改善内容もあります!
ぜひチェックしてみてくださいね!ヽ(=´▽`=)ノ http://byebye-stress.com/utsu04.htm
========================= その他 日々の新型うつ病改善策(生活療法)
★ 掃除をする
心身のバランスが崩れている時は汗をかくほどの運動を連日すると薬と同等以上の効果が期待できるそうです。
規則正しい時間に起き、適度な運動をし、バランスの良い食事を心がけ、身の回りをいつも清潔にする。 ふつうの生活リズムを取り戻すことが改善や予防にも繋がるんですね!
★ 朝日を浴びる
日の光を浴びることで心のバランスを整える作用のある伝達物質である「セロトニン」の分泌量を高めることができます。
心身の安定と、体内時計をリセットする効果もあるので生活リズムが整っていく効果も期待できるのですね。 朝日には不思議なパワーがありますね!(*^_^*)
★ 散歩や適度な運動をする
散歩もセロトニンの分泌を促すといわれています。
(ウォーキングなどの有酸素運動をする人は、うつ病のリスクが少ないという報告あり)
しかし、毎日運動しなくては・・という考えが逆にストレスになる場合もありますので、
うつ状態で外出するのが難しい場合は、まずは自宅のベランダや家の前で朝日を浴びるなど、出来ることから1歩ずつ、生活リズムを整えることから始めてください!
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